Her hareketi en az 3, en çok 5 set uygulamalısınız. İlk iki hareket maksimal tekrar (en sonunda bir tekrar bile yapamayacak hale gelene kadar), üçüncü hareket en çok 11-12 tekrar yapabileceğiniz ağırlık ile yapmalısınız. Setler arasında 40-45 saniye, hareketler arası geçişte 55-60 saniye dinlenmelisiniz.En önemlisi de; Karın kası çalışmalarını haftanın en fazla iki günü yapmalısınız. Karın kasları da diğer bölgelerimiz gibi yorulur, yıpranır ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Karın kaslarınıza çok fazla yüklenmek gelişimden ziyade ''BEL FITIĞI'' riskini arttırır. Hareketleri doğru teknik ve doğru formda yapmaya çok özen gösterin. Videoda hareketlerin özellikle doğru teknik ile uygulanışını gösterdim. Yanlış uygulayacağınız hareketler omurganıza hasar verebilir. DİKKAT etmeniz gereken bir diğer nokta ise karın kaslarını 72 saat arayla çalıştırmaya özen gösterin. Örneğin ilk çalışmanızı pazartesi günü yaptıysanız, diğer çalışmayı perşembe günü yapmalısınız. Bu çalışmalar karın kası ve bel çevresi kaslarını kuvvetlendirir. Fakat karın kaslarınızının belirginleşmesini istiyorsanız cardiovascular egzersizler (ip atlamak, koşmak, bisiklet sürmek vs.) yaparak, sportif hedefiniz doğrultusunda hazırlanmış diyet programı uygulamalısınız. Şunu unutmamalısınız ki, kuvvetlenen karın kaslarının üstünde bulunan yağ tabakayı yalnızca cardiovascular egzersiz ve doğru diyet programı uygulayarak yakabilirsiniz. Kuvvetlenen kasların üstündeki yağ tabakayı yok etmediğiniz süre boyunca karın kaslarınız görünür hale gelmeyecektir. Videodaki hareketlerin sırayla isimleri aşağıdaki gibidir;1-) Body Weight Hanging Knee Raise2-) Seated Leg Twist on Bench Seated Leg Raise (Super Set)3-) Abdominal PulldownKanalıma ABONE olmak için; ► https://goo.gl/AG0OEM Uzaktan eğitim hakkında bilgi almak ve kayıt için;► 12 Haftalık Uzaktan Eğitim Programı için; https://isacanakhan.com/urun/12-hafta...► Beslenme Programı için; https://isacanakhan.com/urun/kisiye-o...► Karın Kası Paketi için; https://isacanakhan.com/urun/karin-ka...►►► Website: http://www.isacanakhan.com►►► Instagram: http://www.instagram.com/isacanakhan►►► Facebook: http://www.facebook.com/isacanakhan►►► E-posta: info@isacanakhan.com

Tags: abdominal, sixpack, karın-kası, baklava, abs, training, vücut-geliştirme, karın-kası-nasıl-yapılır, fitness, bodybuilding